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洗髓经动作图解

1、左伏身侧卧势 此势头向左卧,左脚屈右脚伸,左手抱肩,右手复按席上作侧身伏席卧.右伏身侧卧势方向姿势相反,即头向右卧,右脚屈左脚伸,右手抱肩,左手复按席上作侧身伏席卧,以上为左右伏身侧卧势共二式. 2、左(右)坦腹侧

看了以上的回答,我也学习了,啊呵呵

1、松静站立(要领:含胸、收腹、拔背、竖脊,周身骨节节节放松,有不松处以口轻舒气即松之),下颌内收;舌抵上腭,牙齿轻叩,表情自然,二目平视.然后,两脚

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练法:1、并步正身直立,两臂自然垂于体侧,自然呼吸,双目下视.2、两脚尖外摆,呈“八”字形分开,两脚跟靠紧缓缓提离地面,用两脚前掌着地支撑;两掌上收于胸前,左掌掌心向上,右手握拳放于左掌上,拳心向上;两膝直立,脊梁直竖,端头正顶.双目下视,闭唇合齿,知抵上腭,以鼻自然呼吸3、姿势站好后,开始调息定气,排除杂念,净化思想.当一切安定松静后,由口缓缓吐气,由鼻缓缓吸气,连续3次.注意:握拳手形:拇指尖抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢握拳.

正统《易筋洗髓功》分为五个步骤:吐纳、垂吊、易筋、拍打、打坐.今天重点说下吐纳,易筋,拍打.1. 吐纳:也就是吐故纳新,锻炼的是我们的肺,中医认为肺主气,也就是说通过吐纳可以增加我们的气,气足了又可化生血和精,精又化生

目前易筋经有好几个版本,网上都能查到,动作基本上大同小异,参照学习都可以.网上也有人称公开的易筋经不是正版的,正版的师傅传下来的,不对外传的.建议:1,若不找师傅自学,可以学习国家体育总局版的易筋经,国家组织编写的应该不会有大问题,不足的是细节无人指导,只能学个大概; 2,若寻找师傅学习,那套不重要,主要是把动作要领,尤其是细节学好,好多细节书上或网上是没有的,只有师傅口口相传; 3,不管是否有师傅,学习易筋经需要持之以恒,切记两天打渔三天晒网.

自然呼吸不要有憋气的感觉就行,然后随着锻炼时间的增加呼吸会自发的与动作配合.

易筋经12式又叫达摩易筋经,是增演易筋洗髓内功图说的简化版,练习容易,效果好.国内组织过专门的研究,可以有效的提高人体吸氧能力,新陈代谢能力.只是有两点,第一是根据国内的研究,想有明显而且巩固的效果,至少要练习一年到一年半.第二是我的经验,达摩易筋经的说明太简单了,如果只是照着图来,很容易就放弃了很多细节,那样效果会很差.推荐的版本是三石演练版,在网上有下载的,你用百度搜易筋经 三石就可以了.另外,如果你想学的更好,建议有空练一下增演易筋洗髓内功图说,不要求专项训练,然后有空就看一下易筋经的原文,这样你会更好的理解达摩易筋经,收到事半功倍的效果.

关氏易筋洗髓功吐纳练习步骤1、站姿在吐纳之时必须要保持一个好的站姿,才能更好的进行吐纳的动作.我们要双腿分开与肩同宽,双脚尽量平行,膝盖微弯,舌头顶着上颚,手掌向后叉腰.这就是做好了吐纳的准备工作.2、吸气吸气往上顶,吸气的时候要顶胯,提肛缩肾,将生殖器往上顶,肌夹紧,将气吸入丹田,丹田往下陷,接着肚子往内收,注意不要只缩肚子不收丹田.3、呼气将气从丹田中缓缓往外放,骨盆,盆腔往后,肌不能放松,丹田放松,肚子往外微突,注意:在呼气的过程中都不可一完全放松,要保持一定的紧绷感.

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